تنتشر الأمراض في كل مكان حولنا ويجب أن تعلم أن الطريق الوحيد للنجاة من الأمراض هو إتباع نظام غذائي صحي وسليم، لذلك سنتعرف في هذا المقال على أفضل الطرق التي تمكنك من إتباع نظام غذائي متكامل.
كيفية إتباع نظام غذائي صحي متكامل
لكي تتمكن من إتباع نظام غذائي متكامل وسليم لابد أن تحرص على إتباع الأتي:
الحبوب الكاملة
- لابد أن تحرص على تناول المخبوزات التي يتم صناعتها من الحبوب الكاملة غير المكرره.
- يمكنك إيجاد الحبوب الكاملة بوفرة في المعكرونة، وأيضًا دقيق الشوفان.
تناول الكثير من الخضار والفواكه
- تعتبر الخضروات والفاكهة من أفضل أنواع الأطعمة الصحية المتكاملة، فهي غنية بالكثير من الفيتامينات الهامة وأيضًا المعادن كما تحوي نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد كثيرًا في حماية الجسم من الأمراض.
- تحتوي الخضراوات والفاكهة علي سعرات حرارية ضئيلة جدًا، مما تجعلها من أفضل الأطعمة التي تقوي عضلة القلب وتمنع الإنسان من الاصابه بالسمنة.
الإمتناع عن السكر
- توجد السكريات الصناعية الغنية بالسعرات الحرارية الضارة لصحة الإنسان حولنا بكثرة، مما تتسبب في إصابة الإنسان بالسمنة المفرطة وأيضًا الإصابة بأمراض القلب.
- تتسبب الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من السكريات في تسوس الأسنان، وأيضًا تؤدي للإصابة بداء السكري.
- يجب الحرص الشديد علي الإبتعاد التام عن الأطعمة التي يدخل بصناعتها السكر الصناعي واستبدالها بأطعمة تحضر من عسل النحل.
تقليل الصوديوم
- المعروف عن الصوديوم انه يستخدم في طعامنا اليومي، فإن زيادة نسبة ملح الطعام داخل الطعام يتسبب في إصابة الإنسان بأمراض الكلى والسمنة.
- كما إن ارتفاع الملح داخل الطعام يتسبب في الإصابة بإرتفاع مستوى الضغط بالدم.
نصائح عامة لنظام غذائي متكامل
- لابد من الحرص الشديد على المداومة على تقديم وجبة الإفطار لك ولجميع أفراد أسرتك مبكرًا وبشكل يومي .
- يجب أن تحرص علي تناول الخضراوات الطازجة بعد غسلها بشكل جيد.
- الحرص الشديد على تناول الوجبات المنزلية، والإبتعاد التام عن الوجبات السريعة الجاهزة.
- الحرص الشديد على تناول الحليب ومنتجات الحليب الأخرى بشكل يومي.
- ممارسة الكثير من التمارين الرياضية الهامة بشكل يومي.